Lebensmittel Magnesium­gehalt in mg/100g essbarem Anteil
Kürbiskerne 530
Weizenkleie 490
Pinienkerne 400
Sonnenblumenkerne 330
Leinsamen 320
Haferkleie 240
Mandel 240
Sojabohne, getrocknet 220
Erdnussbutter 180
Hirseflocken, Vollkorn 170
Kichererbsen, getrocknet 140
Vollkornreiswaffeln 130
Haferflocken 120
Teigwaren ohne Ei, Vollkorn, trocken 120
Schokolade, dunkel (bitter) 120
Tofu 99
Weizenvollkornbrot 82
Aprikose, getrocknet 50
Banane 30

(Quelle: Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen BLV: Schweizer Nährwertdatenbank, 2017. www.naehrwertdaten.ch, abgerufen am 10.12.2018)